讀者來(lai)問(wen)
您好，我的性格有點(diǎn)敏感，總喜歡揣(chuai)摩領(lǐng)導(dǎo)和同事的話，有時(shí)(shi)候(hou)一天下來(lai)身心疲憊，這(zhe)種精神內(nèi)耗(hao)比工作本(ben)身還讓人崩潰，我不知道應(yīng)該從哪些方面做些(xie)改變(bian)？
遼寧 魏茁
專家心解
魏茁您(nin)好：
由于壓力(li)，有些人容(rong)易在工作中敏感、多疑(yi)，開心(xin)和失落交替。要成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的職場(chang)人(ren)，可以考慮從以下幾點(diǎn)(dian)入手：
首先要充分(fen)了解自己(ji)。搞清楚自己的情緒模式和觸發(fā)因素，以及對(duì)情緒的反應(yīng)方式。意識(shí)到自己(ji)的情緒(xu)狀態(tài)是情緒穩(wěn)(wen)定的第一步(bu)，然后才能學(xué)習(xí)情(qing)緒管理技巧，包括深呼吸、冥想(xiang)、積極思考(kao)、與他人交流等方法。
其次，要(yao)建立工作和生活的平(ping)衡。努力在工作和個(gè)人生活之間尋求平衡，確保(bao)休息和娛(yu)樂時(shí)間，培養(yǎng)興(xing)趣愛好，并尋找身心放松的方式，這有(you)助于減(jian)輕壓(ya)力和情緒緊張。還要建立良好(hao)的支持(chi)網(wǎng)絡(luò)，包括同事、朋友和(he)家人。與他們分享自己(ji)的情感體驗(yàn)和困惑，尋求(qiu)他們(men)的支持和建議。
此外，學(xué)會(huì)溝通和解決沖(chong)突。學(xué)(xue)會(huì)有效溝通和解決沖突(tu)的技巧，包括積極傾聽、表達(dá)清晰、尊重他人的觀點(diǎn)和感受。盡量減少職場沖突和情緒壓力，并維(wei)護(hù)良(liang)好的工作關(guān)系。同(tong)時(shí)要學(xué)會(huì)管(guan)理職場壓力，包括創(chuàng)建工作(zuo)計(jì)劃、設(shè)置(zhi)優(yōu)先事項(xiàng)(xiang)、學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧和尋求幫助等。
每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限(xian)的，如果你在人際關(guān)系中花費(fèi)了大量精力，勢必會(huì)削弱對(duì)工作的專注度。所以，試著對(duì)職場人際(ji)關(guān)系“脫敏”，面對(duì)負(fù)能量的同事，不要隨意承接(jie)他們(men)的情緒。只(zhi)有打破由他人評(píng)價(jià)構(gòu)建(jian)的價(jià)值衡量(liang)體系，才不會(huì)因別人的評(píng)價(jià)一時(shí)懊惱、一時(shí)驚喜。
處理職場人(ren)際(ji)關(guān)系(xi)中，也要注意從八卦中抽(chou)身，對(duì)于(yu)職場是非(fei)采取“少關(guān)(guan)注、少談?wù)?、不站?duì)”的原則，能夠?yàn)槟惚荛_很多無關(guān)瑣事。
情(qing)緒穩(wěn)定是一個(gè)長(zhang)期(qi)的過程，需要不斷自我(wo)關(guān)注和修正。同時(shí)，也要接納自己的情緒波動(dòng)，不要過于苛求完美，并學(xué)(xue)會(huì)從挫折中成長?？傊?，多把時(shí)間和精力專注在工作上，少關(guān)注他人情緒，就能收獲高效事(shi)少(shao)的工作環(huán)境。
